부산 아킬레스건염, 운동하는 사람이 알아야 할 것

  
  

  
  

오랜만에 달리기를 시작했더니 발뒤꿈치 위쪽이 뻐근하신가요? 부산 아킬레스건염은 운동을 즐기는 분들과 평소 안 쓰던 발을 갑자기 많이 쓴 분들에게 특히 잘 생깁니다.

  

아킬레스건염(발뒤꿈치와 종아리 근육을 잇는 힘줄에 염증이 생기는 질환)은 초기에 관리하면 무리 없이 회복을 기대할 수 있지만, 통증을 참고 운동을 이어가면 회복이 더뎌질 수 있습니다. 오늘은 어떤 분에게 잘 생기고 어떻게 예방하는지 살펴보겠습니다.

  
  

어떤 분에게 잘 생기나요?

  

아킬레스건염은 힘줄에 반복적으로 부담이 쌓일 때 생깁니다. 특히 갑자기 운동량을 늘리거나, 준비운동 없이 격한 활동을 시작할 때 발생하기 쉽습니다.

  

달리기, 점프가 많은 운동을 즐기는 분, 평소 운동을 안 하다 주말에만 몰아서 하는 분, 종아리 근육이 뻣뻣한 분, 그리고 힘줄의 탄력이 줄어드는 중년 이후 연령대에서 더 흔하게 나타납니다.

  
  

이런 통증, 아킬레스건염일 수 있어요

  

대표적으로 발뒤꿈치 위쪽 힘줄 부위가 뻐근하거나, 아침에 첫발을 디딜 때 뻣뻣하고 아픈 증상이 나타납니다. 운동 초반에 아프다가 몸이 풀리면 나아지는 듯하지만, 운동 후 다시 통증이 심해지는 것이 특징입니다.

  

힘줄 부위가 부어 있거나 누르면 아프고, 발끝으로 서기가 힘들어지기도 합니다. 이런 증상을 무시하고 운동을 계속하면 힘줄 손상이 누적될 수 있습니다.

  
  

  
  

운동할 때 이렇게 예방하세요

  

아킬레스건염은 운동 습관을 조금만 바꿔도 위험을 줄일 수 있습니다. 다음 네 가지를 평소 실천해 보세요.

  
  
    
    
  

1	운동 전후 종아리 스트레칭        벽을 짚고 종아리를 늘려주는 스트레칭으로 힘줄과 근육을 충분히 풀어주세요.

  
  
    
    
  

2	운동량은 서서히 늘리기        갑자기 거리나 강도를 늘리지 말고, 한 주에 조금씩 단계적으로 올려주세요.

  
  
    
    
  

3	발에 맞는 운동화 신기        쿠션과 뒤꿈치 지지가 적절한 신발을 신어 힘줄에 가해지는 충격을 줄이세요.

  
  
    
    
  

4	통증이 있으면 휴식        힘줄이 아플 때 참고 운동하지 말고, 충분히 쉬어 회복할 시간을 주세요.

  
  

이미 아프다면 어떻게 하나요

  

초기에는 운동을 잠시 줄이고 휴식, 냉찜질, 스트레칭 같은 비수술적 방법으로 호전을 기대할 수 있습니다. 통증과 염증을 줄이는 약물치료나 종아리 근력을 보강하는 운동치료를 병행하기도 합니다.

  

증상이 오래 지속되거나 힘줄 손상이 진행된 경우에는 추가적인 치료를 고려하기도 합니다. 환자마다 적합한 방법이 다르므로 전문의와 충분히 상의하는 과정이 중요합니다.

  

운동 중 발뒤꿈치 위쪽 통증이 반복된다면 무리해서 참기보다 한 번 점검해 보시길 권합니다. 부산에서 아킬레스건염으로 고민 중이시라면 큰힘병원에서 힘줄 상태를 확인하고 본인에게 맞는 방향을 함께 찾아보실 수 있습니다.

  
  

  
  

본 칼럼은 아킬레스건염에 대한 일반적인 의학 정보를 제공하기 위한 교육용 자료이며, 개별 환자의 진단·치료를 대신하지 않습니다. 증상과 치료 방향은 개인마다 다를 수 있으므로 반드시 전문의의 진료를 받으시기 바랍니다.