달리기 시작한 당신께, 부산 장경인대증후군 이야기

  
  

  
  

러닝을 시작한 지 몇 주쯤 지나 달리는 거리에 자신감이 붙을 무렵, 무릎 바깥쪽이 따끔거리기 시작하는 경우가 있습니다. 부산에서 장경인대증후군으로 내원하시는 분들 중 상당수가 이렇게 막 거리를 늘려가던 초보 러너입니다.

  

장경인대증후군은 허벅지 바깥쪽을 따라 골반에서 무릎까지 이어지는 두꺼운 섬유 띠(장경인대)가 무릎을 굽혔다 펼 때마다 대퇴골 바깥쪽 돌출부와 반복적으로 마찰하며 염증을 일으키는 질환입니다. '러너스 니'라는 별명이 붙을 만큼 달리기와 깊은 관련이 있습니다.

  
  

훈련 습관 속 위험 요인들

  

갑작스럽게 달리는 거리를 늘리거나, 내리막이 많은 코스를 자주 달리거나, 한쪽으로 기운 도로(갓길 등)를 반복적으로 달리는 습관이 장경인대에 가해지는 마찰을 키울 수 있습니다. 닳은 운동화를 오래 신는 것도 충격 흡수 능력이 떨어져 영향을 줄 수 있는 요인으로 꼽힙니다.

  

허벅지 바깥쪽 근육(중둔근 등)의 근력이 약해 무릎이 안쪽으로 모이는 자세가 반복되는 경우도 장경인대에 부담을 더하는 것으로 알려져 있습니다. 자전거를 오래 타는 경우에도 비슷한 마찰이 누적될 수 있습니다.

  
  

통증이 나타나는 시점을 살펴보세요

  

달리기 초반에는 괜찮다가 일정 거리를 지난 시점부터 무릎 바깥쪽이 따끔거리기 시작하고, 달리기를 멈추면 통증이 가라앉는 패턴이 전형적입니다. 증상이 진행되면 같은 거리를 채우기도 전에 통증이 시작되거나, 계단을 내려갈 때처럼 일상 동작에서도 느껴지는 단계로 넘어갈 수 있습니다.

  
  

반월상연골판 손상과는 다릅니다

  

무릎 바깥쪽 통증이라 외측 반월상연골판 손상과 헷갈릴 수 있지만, 장경인대증후군은 무릎 관절 안쪽이 아니라 대퇴골 바깥쪽 돌출부 부위를 누를 때 통증이 또렷하게 재현되는 것이 특징입니다. 무릎 잠김이나 걸리는 느낌은 비교적 드물어, 이 부분으로 어느 정도 구분할 수 있습니다.

  
  

  
  

달리기를 멈추는 것이 첫 단계입니다

  

통증이 시작되면 일단 달리기 강도를 줄이거나 잠시 중단해 염증을 가라앉히는 것이 우선입니다. 장경인대와 주변 근육을 부드럽게 늘리는 스트레칭, 폼롤러를 이용한 근막 이완, 약물치료를 함께 적용하며, 필요하면 주사치료로 염증을 다스리기도 합니다.

  

통증이 가라앉은 뒤에는 허벅지 바깥쪽 근력을 강화하는 운동으로 무릎이 안쪽으로 쏠리는 자세를 교정하는 것이 재발 예방의 핵심입니다. 훈련 거리를 늘릴 때는 급격히 늘리기보다 점진적으로 늘려가는 것이 권장됩니다. 비수술적 치료로 호전되지 않는 드문 경우에는 추가적인 치료를 고려하기도 합니다.

  
  

자주 묻는 질문 (FAQ)

  
  
  

  

거리를 늘리는 재미에 빠질 때일수록, 무릎 바깥쪽의 작은 신호를 놓치지 않는 것이 오래 달리는 길입니다.

  
  

  
  

본 칼럼은 장경인대증후군에 대한 일반적인 의학 정보를 제공하기 위한 교육용 자료이며, 개별 환자의 진단·치료를 대신하지 않습니다. 증상과 치료 방향은 개인마다 다를 수 있으므로 반드시 전문의의 진료를 받으시기 바랍니다.